Сегодня на собственном опыте узнал, что такое плиометрические упражнения. На самом деле, за этим словом не скрывается ничего страшного, раньше я даже уже делал одно из самых популярных плиометрических упражнений - отжимания с хлопками. Только выполнял его как одно самостоятельное упражнение в обычной тренировке. Хотя, даже тогда, мне показалось оно сложным и, именно поэтому, я давно хотел в этом плане потренировать себя.
Плиометрические упражнения - это упражнения на мощность мышц. Эти упражнения представляют серьезную нагрузку на тело, и неподготовленному человеку лучше не браться за их выполнение, т.к. легко можно травмировать себя. Травмоопасны эти тренировки тем, что правильная техника подразумевает резкое выполнение упражнений, т.е. мышцы обязательно должны быть разгогреты и растянуты. Иначе они "растянутся" во время упражнения и в лучшем случае придется сделать перерыв в тренировках на пару недель, а в худшем придется обратиться к врачу.
Зачем же тогда их делать? Все очень просто - как я уже написал, они развивают мощность мышц - это то, что может пригодится в жизни. Ведь тренируясь в качалке мы тренируем абсолютную силу мышц, упражнения выполняются медленно и со статическими весами. И ты можешь жать от груди 100кг, а бить в грушу с силой 30кг. Или друг рассказывал, как в передаче показывали бодибилдера, который не может держать младенца на руках больше минуты, т.к. привык работать с большими весами, но поднимает их на пару секунд.
И еще огромный плюс для тех, кто хочет сбросить вес. Во время плиометрической тренировки сжигается большего всего калорий. Пишут, что до 600ккал. Для сравнения, при обычной тренировке до 300ккал. Не помню где и когда читал. Кроме того, такие упражнение включены в тренировки практически всех знаменитостей. А примеры упражнений можно легко найти в интернете, один из вариантов я прикреплю в конце записи.
Вернусь к началу этой записи. Сегодня я устроил целую тренировку из таких упражнений. Хватило меня на ровно в два раза меньше, чем я планировал. И дыхалка подвела, да и мышцы уж очень быстро ослабли. Напряжение было, как в конце силовой тренировки. Делал всё почти через силу. У меня были свои упражнения, плюс на круг я добавил почти все упражнения из ролика ниже. В следующий раз рассчитываю выполнить как минимум в 1,5 раза больше.
 |
| Плиометрические отжимания |
Плиометрические упражнения - это упражнения на мощность мышц. Эти упражнения представляют серьезную нагрузку на тело, и неподготовленному человеку лучше не браться за их выполнение, т.к. легко можно травмировать себя. Травмоопасны эти тренировки тем, что правильная техника подразумевает резкое выполнение упражнений, т.е. мышцы обязательно должны быть разгогреты и растянуты. Иначе они "растянутся" во время упражнения и в лучшем случае придется сделать перерыв в тренировках на пару недель, а в худшем придется обратиться к врачу.
Зачем же тогда их делать? Все очень просто - как я уже написал, они развивают мощность мышц - это то, что может пригодится в жизни. Ведь тренируясь в качалке мы тренируем абсолютную силу мышц, упражнения выполняются медленно и со статическими весами. И ты можешь жать от груди 100кг, а бить в грушу с силой 30кг. Или друг рассказывал, как в передаче показывали бодибилдера, который не может держать младенца на руках больше минуты, т.к. привык работать с большими весами, но поднимает их на пару секунд.
И еще огромный плюс для тех, кто хочет сбросить вес. Во время плиометрической тренировки сжигается большего всего калорий. Пишут, что до 600ккал. Для сравнения, при обычной тренировке до 300ккал. Не помню где и когда читал. Кроме того, такие упражнение включены в тренировки практически всех знаменитостей. А примеры упражнений можно легко найти в интернете, один из вариантов я прикреплю в конце записи.
Вернусь к началу этой записи. Сегодня я устроил целую тренировку из таких упражнений. Хватило меня на ровно в два раза меньше, чем я планировал. И дыхалка подвела, да и мышцы уж очень быстро ослабли. Напряжение было, как в конце силовой тренировки. Делал всё почти через силу. У меня были свои упражнения, плюс на круг я добавил почти все упражнения из ролика ниже. В следующий раз рассчитываю выполнить как минимум в 1,5 раза больше.
Комментариев нет:
Отправить комментарий