Пропустил одну неделю, не выложил результаты, хотя особых изменений в конце прошлой недели не было. После того, как я начал "активно" заниматься, планируя меньше есть - мало что изменилось. Есть я на самом деле меньше не стал, хотя по началу пытался пропустить свой второй завтрак (обычно овсяная каша) и столкнулся с нехилым чувством голода в течении дня, который потом уже было не наверстать даже плотно пообедав. Решил обойтись только физической активностью по утрам. За неделю я сбросил килограмм, но на выходных было много вкусной еды и килограмм снова вернулся. Зато за прошлую неделю сбросил 2кг, и сейчас вешу 74,2кг. Наверно, я сбрасывал все таки равномерно, просто на прошлых выходных набрался "быстрый килограмм". Я и сегодня могу так питаться, что к вечеру будет 76 снова. Итак, сегодня 74,2кг, но по животу это не очень заметно:
Кстати, именно из за чувства голода, нужно аккуратно садится на диету. Те кто хотят похудеть, стараются меньше есть, и в итоге постоянно испытывают чувство голода, которое сложно насытить, т.к. чем дольше сдерживаешься, тем больше эта проблема становится психологической. И когда человек срывается, он съедает намного больше чем ему нужно, а срыв длится не один прием пищи и может затянутся надолго. В итоге, можно набрать еще больше чем было.
Поэтому, на диете нужно не голодать, а подобрать такой рацион, чтобы было чувство насыщения, а по калориям выходило мало. Ведь все диеты, даже если речь о калориях не идет, на самом деле основаны на количестве калорий. Хочешь похудеть - потребляй меньше калорий, чем обычно, когда вес постоянный. Хочешь набрать - потребляй больше. Но есть одно но: нельзя съедать меньше чем необходимо организму, иначе организм перестраивается на другой режим, и диета либо не работает, либо дает обратный эффект (например организм думает, что настали тяжелые времена и начинает все в жир откладывать про запас). Поэтому, нужно ограничить до определенного уровня каллораж и добавить физических упражнений для дополнительно расхода энергии (которая берется из калорий). Причем не обязательно заниматься часами, достаточно уделять каждый день минут по 15 и уже будет эффект.
Моя утренняя зарядка очень простая:
2-3 минуты: разминка-растяжка, после сна потянуть все мышцы.
Потом 3 цикла подряд:
1. Медленные скручивания - 30 раз, ноги согнуты в коленях
2. Максимально быстро 30 полуприседаний, чтоб немного запыхаться
3. Упражнение велосипед в максимально быстром темпе, сколько получится (50-60раз).
В конце цикла должно быть сбито дыхание и бешено колотиться сердце. Дыхание восстанавливается во время скручивание на первом шаге цикла.
Кстати, именно из за чувства голода, нужно аккуратно садится на диету. Те кто хотят похудеть, стараются меньше есть, и в итоге постоянно испытывают чувство голода, которое сложно насытить, т.к. чем дольше сдерживаешься, тем больше эта проблема становится психологической. И когда человек срывается, он съедает намного больше чем ему нужно, а срыв длится не один прием пищи и может затянутся надолго. В итоге, можно набрать еще больше чем было.
Поэтому, на диете нужно не голодать, а подобрать такой рацион, чтобы было чувство насыщения, а по калориям выходило мало. Ведь все диеты, даже если речь о калориях не идет, на самом деле основаны на количестве калорий. Хочешь похудеть - потребляй меньше калорий, чем обычно, когда вес постоянный. Хочешь набрать - потребляй больше. Но есть одно но: нельзя съедать меньше чем необходимо организму, иначе организм перестраивается на другой режим, и диета либо не работает, либо дает обратный эффект (например организм думает, что настали тяжелые времена и начинает все в жир откладывать про запас). Поэтому, нужно ограничить до определенного уровня каллораж и добавить физических упражнений для дополнительно расхода энергии (которая берется из калорий). Причем не обязательно заниматься часами, достаточно уделять каждый день минут по 15 и уже будет эффект.
Моя утренняя зарядка очень простая:
2-3 минуты: разминка-растяжка, после сна потянуть все мышцы.
Потом 3 цикла подряд:
1. Медленные скручивания - 30 раз, ноги согнуты в коленях
2. Максимально быстро 30 полуприседаний, чтоб немного запыхаться
3. Упражнение велосипед в максимально быстром темпе, сколько получится (50-60раз).
В конце цикла должно быть сбито дыхание и бешено колотиться сердце. Дыхание восстанавливается во время скручивание на первом шаге цикла.
Комментариев нет:
Отправить комментарий